動(dòng)感單車減肥效果好嗎？動(dòng)感單車快速幫您減掉肚子贅肉！很多上班族由于沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肚子上不知不覺(jué)的有很多贅肉，想減掉，但是不知道用什么健身器材減的快速！今天新生活小編就給您推薦一款神器動(dòng)感單車！幾個(gè)月下來(lái)你就可以變得很苗條！
  動(dòng)感單車（SPINNING）
  源于二十世紀(jì)八十年代，由美國(guó)私人教練兼運(yùn)動(dòng)員首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂(lè)和視覺(jué)效果的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。
  動(dòng)感單車也被稱為“脂肪克星”，在設(shè)置一般阻力的情況下，騎行單車處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體開(kāi)始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課（45分鐘左右）的練習(xí)就能消耗約500大卡，相比慢跑（300-400大卡/45分鐘）來(lái)說(shuō)減脂效率更高。

  動(dòng)感單車動(dòng)作主要分為坐姿騎行和站姿騎行兩種，坐姿是基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)，常練有助于提高心肺功能，而站姿則是有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，更累但減脂和塑形效果更好，尤其是針對(duì)腰腹部。

  站姿動(dòng)感單車要注意掌握這幾點(diǎn)：
  上半身保持穩(wěn)定
  上半身以核心肌肉為主軸，保持穩(wěn)定，踩動(dòng)時(shí)不應(yīng)歪斜或扭動(dòng)?？茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
  手臂和背部自然彎曲
  騎行時(shí)的手臂與背部應(yīng)保持自然舒適的狀態(tài)，手掌自然握住把手，手臂和背部微微彎曲，避免僵硬直立，以免施力不當(dāng)造成疼痛。
  用前腳掌進(jìn)行踩踏
  將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來(lái)，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。

  在踩踏單車時(shí)，我們習(xí)慣用腿部去發(fā)力，如果你的目標(biāo)是腹部減脂，應(yīng)將發(fā)力點(diǎn)挪至兩側(cè)腰部，讓腿部起到傳力的作用，從而鍛煉到身體核心肌群，幫助消耗腹部脂肪。

  動(dòng)感單車使下肢的運(yùn)動(dòng)量增加，在一定程度上考驗(yàn)著腿部的肌肉和關(guān)節(jié)，為了避免不必要的拉傷，在練習(xí)單車前，建議先進(jìn)行10分鐘的熱身，拉伸全身各關(guān)節(jié)，提升肌肉溫度，幫助身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
  除此之外，動(dòng)感單車的燃脂效率高也意味著流汗更多，在衣著方面，選擇更透氣的面料有助于提升運(yùn)動(dòng)過(guò)程的舒適感；在飲食方面，課程結(jié)束后不妨喝一些淡鹽水，以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，幫助身體盡快恢復(fù)。
  動(dòng)感單車減肥效果好嗎？動(dòng)感單車快速幫您減掉肚子贅肉！動(dòng)感單車一直是健身房的熱門項(xiàng)目，作為家用器械它也是不錯(cuò)的選擇，占地面積小，且無(wú)需連接電源，在家里任意的一小塊區(qū)域，都能很好地進(jìn)行自主訓(xùn)練。

  初學(xué)者推薦使用美國(guó)喬山GR3動(dòng)感單車單車，小巧機(jī)型，專為家用設(shè)計(jì)：

  為了讓課程更加有趣味性，健身房常常會(huì)用音樂(lè)搭配單車一同練習(xí)，在家騎行時(shí)也能如此。根據(jù)自己想要的速度，挑選好節(jié)奏適宜的音樂(lè)清單，跟隨音樂(lè)完全沉浸在騎行之中。
  讓音樂(lè)管調(diào)節(jié)騎行時(shí)的節(jié)奏、成為運(yùn)動(dòng)過(guò)程的陪伴和激勵(lì)，伴你在熟悉的空間里與自己暗自較量。一臺(tái)動(dòng)感單車，為運(yùn)動(dòng)和生活更添樂(lè)趣！