健身房腹肌鍛煉器材有哪些？怎么使用？男士喜歡練腹肌，如今有越來(lái)越多的女生也加入到練腹肌的行列中，馬甲線成了每個(gè)女生都渴望擁有的。所以健身房練腹肌的器械變的熱門起來(lái)，那么具體有哪些器材可以練出來(lái)腹肌和馬甲線呢？又該怎么使用呢？
  今天給大家介紹健身房專門設(shè)計(jì)用來(lái)鍛煉腹肌的兩款器械，卷腹機(jī)和轉(zhuǎn)體機(jī)。
  一、卷腹機(jī)
  卷腹機(jī)是一種健身房常見(jiàn)的健身器械，也被稱作卷腹機(jī)或卷腹椅。對(duì)腹部肌肉鍛煉來(lái)說(shuō)，卷腹練習(xí)機(jī)是一種基礎(chǔ)鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢(shì)。因?yàn)榭梢越柚植康牧α浚瑥亩堰\(yùn)動(dòng)受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學(xué)者。

  動(dòng)作要領(lǐng)：頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習(xí)精準(zhǔn)有效，并且減輕腹部練習(xí)時(shí)多余的頸部負(fù)擔(dān)。此外，你可以自由調(diào)整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進(jìn)步。

  需要注意的是，在做訓(xùn)練之前要先調(diào)整座位高低，使其和整個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。如果是有一個(gè)膠墊頂在前方的那種，這個(gè)膠墊的高度應(yīng)剛好在胸骨之下，而且座位也要調(diào)整，最好在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)身體是微微后傾，如果是動(dòng)作開(kāi)始時(shí)身體前傾的話，整個(gè)動(dòng)作可能會(huì)令背骨過(guò)于屈曲，容易令下背后傷及身體姿勢(shì)出現(xiàn)問(wèn)題。如果是有一對(duì)把手讓你帶下來(lái)做卷腹動(dòng)作的那種器械，最好選擇背墊輕微后傾的那種，當(dāng)然座位高低也如上一樣調(diào)整。
  二、啞鈴、杠鈴

    現(xiàn)代人生活很忙碌，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少。其實(shí)在家就能輕松鍛煉，你只需要準(zhǔn)備一副啞鈴就OK了，啞鈴價(jià)格便宜，實(shí)用性很強(qiáng)的健身器材，在家有空就能進(jìn)行鍛煉手臂、腹部和腹部了。練啞鈴有什么用：?jiǎn)♀徔梢藻憻捝现∪饧把⒏共考∪猓婚L(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

  3、自然呼吸，不要憋氣。
  有控制的旋轉(zhuǎn)，注意腹部收緊，避免扭傷。因?yàn)檫@種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對(duì)不是讓你左右旋轉(zhuǎn)180度。
  當(dāng)然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來(lái)幫助你鍛煉腹肌，比如負(fù)重的杠鈴片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。練習(xí)腹橫肌的方式有：腹部真空收縮，平板支撐等。
  此外還有一些訓(xùn)練方法可以練腹肌，這里再介紹一下正反手抬腳仰臥垂懸臂屈伸。
  動(dòng)作要領(lǐng)：將單杠調(diào)節(jié)至腰部的高度，右手正手、左手反手握住單杠，雙臂伸直、身體仰臥垂懸；將雙腳搭在瑞士球上，發(fā)力將身體向上拉起、幾乎接觸單杠；做4次之后，交換左右手勢(shì)再做4次。
  健身房腹肌鍛煉器材有哪些？怎么使用？腹肌的鍛煉相對(duì)沒(méi)那么費(fèi)錢，即使在家里也可以鍛煉，準(zhǔn)備個(gè)瑜伽毯，堅(jiān)持做平板支撐，日積月累也會(huì)看到不錯(cuò)的成效的。