史密斯機深蹲和自由深蹲的區別？史密斯機深蹲和自由深蹲，都是煉腿很好的方法。經常混跡健身房的人有一句約定俗成的話，健身不練腿，早晚要后悔。而在健身房有很多種深蹲器械：自由深蹲架、史密斯架、哈克深蹲器械以及坐位的腿舉。這當中最為熱門的、使用人數最多的就要數史密斯架和自由深蹲架了。史密斯機深蹲和自由深蹲這兩種鍛煉方式有什么區別呢？哪種鍛煉方式更適合哪類人群呢？健身房中練肌肉的人不在少數，做深蹲的人也很多，但是很少有人使用自由架深蹲，有的人怕膝關節損傷，有的怕被杠鈴壓死，還有的怕掌握不了平衡砸到路人。不過制造商不會輕易讓人們受傷，他們在自由架上配備了固定杠鈴高度的杠子，雖然被重重的杠鈴壓下還是很恐怖，但是理論上自由架深蹲和史密斯架深蹲的受傷概率是一樣的。

  今天我們就來細數一下這兩種深蹲練習方法的優劣勢。
  一、自由深蹲
  1、增肌效果
  在健身房里，自由重量的練習一定是在增肌練習中占主導地位的，自由度越高，越考驗肌肉的能力。
  2、減脂效果
  對于杠鈴深蹲這個動作，在自由架上用到的肌肉會比史密斯機用到的肌肉多，大部分核心肌群連同整個下肢與腰腹部同時參與，做一個完整有效的自由深蹲練習一定會讓你汗濕一地。
  3、平衡肌群
  相比于史密斯機，自由架深蹲是人類最自然的下蹲方式，下肢的肌群在閉合鏈環境下協同發力，達到比較理想的用力比例，對各個肌群刺激的比例也是最合適的。
  4、關節柔韌性效果

  如果我們過于依賴器械，忽視了自由重量，是不是我們的關節會越來越脆弱，一旦接觸到真正的自由重量，關節就顯得無力承受外界的壓力，甚至會損傷。做自由重量的全蹲可以鍛煉到下肢的極度屈曲位的力量，其實也就是在鍛煉關節。

  二、史密斯架深蹲
  1、安全可靠
  相信這一定是你選擇史密斯架做深蹲練習的第一個理由，在任何位置都可以通過杠鈴上的鐵鉤固定杠鈴在需要的高度。
  2、大范圍的針對性練習

  相比于自由架深蹲的動作比較拘謹。史密斯架上做深蹲練習可以大開大合。需要練內收肌的可以將腿分很開，需要練股四頭肌的可以更多地在蹲起時做挺髖的動作，需要訓練臀大肌的甚至可以蹲到臀部接觸地面。且不需要擔心這些針對性的練習會讓自己失去平衡。

  3、規范動作
  其實自由架的深蹲理想的狀態也是杠鈴直上直下的。當初學者無法掌握自由重量特別是大重量深蹲時，史密斯架可以幫助你來矯正動作。
  4、關節損傷后的恢復練習
  在膝關節損傷后的恢復訓練可以從史密斯架的練習開始，它可以幫助你調整膝關節內承受的壓力。
  史密斯機深蹲和自由深蹲的區別？大家都知道史密斯機深蹲更適合初學者鍛煉，因為有保護桿，一方面保護自身保護他人，另一方面也可以矯正初次接觸深蹲時一些小毛病，不正確的地方。但是不管是哪種深蹲方式，都建議大家在力量的增加上循序漸進，才不會讓身體受傷。