倒蹬訓(xùn)練器的各種姿勢(shì)？倒蹬器械怎么使用怎么調(diào)節(jié)？倒蹬機(jī)也是健身房很常見(jiàn)的一款力量器械，用來(lái)練習(xí)腿部、臀部等肌肉，是一款比較容易使用的器械，男士女士都適合使用。有人說(shuō)倒蹬機(jī)很簡(jiǎn)單啊，調(diào)整重量蹬上去收回來(lái)。雖然聽起來(lái)好像也沒(méi)什么毛病，但是這么說(shuō)未免理解的有點(diǎn)表面，倒蹬機(jī)腳踩的位置不同，鍛煉效果也不同。下面詳細(xì)來(lái)看一下倒蹬訓(xùn)練器的各種姿勢(shì)。

  倒蹬動(dòng)作主要練股四頭肌、臀大肌，協(xié)同肌肉為腘繩肌。
  不同的踏位與功效
  1.常規(guī)踏位：目標(biāo)肌群股四頭肌。雙腳平行與髖同寬，一般你會(huì)踏在踏板正中，這種踏位會(huì)讓壓力主要集中在大腿前側(cè)股四頭肌上。
  2.寬踏位：目標(biāo)肌群大腿內(nèi)收肌和縫匠肌。踏寬以后，必然要配合做出一個(gè)雙腳“更加外八”的姿勢(shì)，這樣才能確保膝關(guān)節(jié)處于合理的活動(dòng)狀態(tài)。寬踏位讓大腿內(nèi)側(cè)得到更充分拉伸，同時(shí)也更充分地募集并刺激到內(nèi)收肌和縫匠肌。
  3.低踏位：目標(biāo)肌群股四頭肌近膝處。偏低踏位會(huì)更加強(qiáng)化股四頭肌近膝關(guān)節(jié)處，這么練價(jià)值不高，因?yàn)槟憧赡軙?huì)順帶讓膝關(guān)節(jié)承受過(guò)多壓力。
  4.高踏位：目標(biāo)肌群大腿后側(cè)腘繩肌。在常規(guī)踏位的基礎(chǔ)上，雙腳越往上移，腘繩肌的收縮可能越明顯，但如果踏位過(guò)高，也會(huì)大量削減運(yùn)動(dòng)幅度，喪失訓(xùn)練效果。
  5.寬+高踏位：目標(biāo)肌群臀大肌、大腿內(nèi)收肌群和腘繩肌。在寬踏位的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步再寬、再高一些，用腳后跟抵住踏板，前腳掌懸空。這樣的動(dòng)作充分拉伸并激活了臀大肌。

  腿部推舉標(biāo)準(zhǔn)放置位置是最多人使用的方式，它能讓你的股四頭肌獲得充分的刺激與成長(zhǎng)，但這樣的方式有一個(gè)小問(wèn)題，就是肌肉會(huì)很快的習(xí)慣與適應(yīng)這樣的訓(xùn)練模式，導(dǎo)致你無(wú)法有所成長(zhǎng)及進(jìn)步，因此你需要嘗試其他不同的位置以獲得更好的刺激。

  接下來(lái)介紹4種腿部推舉訓(xùn)練方式：
  1.高腳位置腿舉
  主要鍛煉肌群：腘繩肌&臀部肌肉
  所謂高腳位置就是將腳放在踏板的高處，這樣的方法可以增加髖部的伸展和彎曲程度從而更多的刺激臀大肌和大腿后側(cè)的腘繩肌，應(yīng)該說(shuō)這個(gè)姿勢(shì)的腿舉和直腿硬拉的訓(xùn)練肌群非常相似，所以你可以嘗試使用它來(lái)代替直腿硬拉。
  2.低腳位置腿舉
  主要鍛煉肌群：整個(gè)股四頭肌尤其是前部
  如果說(shuō)高腳位置的腿舉是代替硬拉的，那么低腳位置的腿舉就非常適合代替深蹲，采用這種姿勢(shì)，肌肉的刺激就會(huì)主要集中在股四頭肌上，尤其是大腿正面。
  3.窄距位置腿舉
  主要鍛煉肌群：股外側(cè)肌（股四頭肌的外側(cè)頭）
  很多人都說(shuō)自己最外側(cè)的肌肉練不出來(lái)，那你一定是窄距的腿舉做少了。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于股外側(cè)肌的刺激還是非常強(qiáng)的。
  4.寬距位置腿舉
  主要鍛煉肌群：內(nèi)轉(zhuǎn)肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）
  和窄距位置的腿舉剛好相反，這個(gè)動(dòng)作非常推薦大家做，因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)的肌群經(jīng)常被人忽視而它又是非常有必要鍛煉的（尤其對(duì)于男性來(lái)說(shuō)）。
  倒蹬訓(xùn)練器的各種姿勢(shì)？腿部肌肉是男士們很喜歡練的部分，對(duì)于女士來(lái)說(shuō)，大腿減肥塑型也是很困擾人的一個(gè)問(wèn)題，正確使用倒蹬機(jī)，這些問(wèn)題都構(gòu)不成問(wèn)題了，希望以上內(nèi)容對(duì)你有幫助。