橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好？隨著生活品質(zhì)的提高，人們越來越注重保健養(yǎng)生，可是有多少人是嘴上說著養(yǎng)生，卻沒什么行動(dòng)了。健身不是一朝一夕的事情，堅(jiān)持鍛煉不僅對骨骼、肌肉和各項(xiàng)身體機(jī)能都有很大的幫助，多做有氧還可以幫助減肥，強(qiáng)化心肺功能。今天我們來看兩款有氧器械，橢圓機(jī)和跑步機(jī)，經(jīng)常有人在兩者中做選擇時(shí)舉棋不定，猶豫不決，今天我們詳細(xì)來對比一下橢圓好還是跑步機(jī)好？

一、橢圓機(jī)與跑步機(jī)的共同點(diǎn)

這兩類器械都屬于有氧運(yùn)動(dòng)類型器械，能幫助你減肥。并且這兩類器械都不是特別占地方，能夠在家里使用，不受天氣時(shí)間等因素的限制。

二、橢圓機(jī)與跑步機(jī)的不同點(diǎn)

1、聲音：橢圓機(jī)發(fā)出的聲音比跑步機(jī)小得多。橢圓機(jī)沒有跑步機(jī)的電機(jī)，沒有電機(jī)共振，聲音要小很多，模擬的更多是人體走路的過程，并不會(huì)發(fā)出很大的噪音。使用橢圓機(jī)時(shí)發(fā)出的的聲音大約在20-30分貝之間。

而使用跑步機(jī)時(shí)人腳部和跑帶的接觸會(huì)產(chǎn)生較大的沖擊力，一般跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)起來的聲音大概在60分貝左右。

2、安全性：橢圓機(jī)的安全性要比跑步機(jī)高。

橢圓機(jī)靠的是人體主動(dòng)發(fā)力帶動(dòng)機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的節(jié)奏感和強(qiáng)度都在訓(xùn)練者的控制下。

而跑步機(jī)靠的是馬達(dá)帶動(dòng)跑帶運(yùn)轉(zhuǎn)，訓(xùn)練者需要去適應(yīng)跑帶的速度。

3、對膝蓋的壓力：橢圓機(jī)比跑步機(jī)對膝蓋損傷小。

橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)過程比較類似于快走，在運(yùn)動(dòng)的過程中膝關(guān)節(jié)受到的壓力要比跑步機(jī)小的多，

體重較大的胖人或膝蓋不好的人群使用橢圓機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠很好的避免膝蓋損傷。

而使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果不能夠掌握正確的發(fā)力模式，對訓(xùn)練者膝蓋的沖擊比較大。

三、跑步機(jī)和橢圓機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)

跑步機(jī)的好處：

使用者在跑步機(jī)上熟悉并模擬自然的運(yùn)動(dòng)散步，慢跑或快跑；先進(jìn)的技術(shù)使你的身體會(huì)燃燒卡路里率較高；跑步和散步可以幫助加強(qiáng)你的骨骼和肌肉。

跑步機(jī)的缺點(diǎn)：

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，上半身對你的脊柱，髖，膝，踝關(guān)節(jié)有很大的沖擊，特別是如果你沒有熱身，或舒展，或在其上運(yùn)行的所有用量過大時(shí)。 雖然一些跑步機(jī)比其他人更具有減震性，影響還是顯著。一些研究表明，皮帶的大小可能會(huì)導(dǎo)致人們改變他們走路或跑步的方式，導(dǎo)致肌肉失衡和姿勢的問題。

橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)：

橢圓讓你的身體模仿跑步動(dòng)作，而不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)在跑步機(jī)上關(guān)節(jié)的劇烈沖擊；現(xiàn)在多數(shù)橢圓機(jī)都配有可移動(dòng)的手柄，讓你可以同時(shí)鍛煉你的上半身和下半身；大多數(shù)橢圓讓你在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重點(diǎn)放在股四頭肌，并提供一個(gè)可調(diào)節(jié)的各種中鍛煉邁進(jìn)。

橢圓機(jī)的缺點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量小，缺乏負(fù)重效應(yīng)。

四、燃燒卡路里比較：

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上跑步的熱量平均一小時(shí)是705到866。相比之下，使用橢圓機(jī)一小時(shí)能燃燒大約773卡路里的熱量?；谶@些和其他類似的研究中，跑步機(jī)可以具有在燃燒卡路里、增加有氧能力方面略有優(yōu)勢。

橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好？如果你是個(gè)身體條件很棒的年輕人，并且想減肥，那么選擇一臺(tái)減震效果不錯(cuò)的跑步機(jī)更適合你。如果你的關(guān)節(jié)不太好，想要全身都動(dòng)起來的話，那么橢圓機(jī)就更合適。