練背肌的健身器材有哪些，練背肌的健身器材使用方法！健身房里有很多長(zhǎng)得健碩的小哥哥還有大叔，還有很多小姐姐也有美背，不是他們天生就有的，也有很多人走路含胸駝背，而且背部很厚，看起來(lái)一點(diǎn)氣質(zhì)都沒(méi)有，造成這個(gè)的原因可能和你的生活習(xí)慣有原因， 也有可能是因?yàn)槟銖膩?lái)不鍛煉使肌肉積壓形成的，這不是沒(méi)有辦法改變的，你可以使用練背肌的健身器材來(lái)改變背部的線條和你一坨的肉，長(zhǎng)期鍛煉下去任何人都可以擁有美背的。
  練背肌的健身器材有哪些？使用方法！接下來(lái)說(shuō)幾款練習(xí)背肌的健身器材以及它們的使用方法。
  1、雙杠：可以利用吊雙杠來(lái)練習(xí)背肌，公園里的雙杠也是可以的，吊雙杠這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能有很多女生是沒(méi)有力量的，可能慢慢來(lái)，先一點(diǎn)一點(diǎn)嘗試雙手抓住雙杠，雙腳離地，等自己可以多堅(jiān)持一會(huì)之后，就可以練習(xí)手臂彎曲，使自己的身體向上走，慢慢的就可以堅(jiān)持了，這個(gè)辦法雖然難做，但是效果特別明顯，可以在最短的時(shí)間內(nèi)讓你塑造好的身材。
  2、杠鈴：杠鈴是最常見(jiàn)的健身器材，舉杠鈴可以鍛煉手臂、腿部、以及腰部、腹部的力量，很多人不知道的是杠鈴還可以鍛煉背肌，不過(guò)舉動(dòng)杠鈴也是需要你用很大的力量把杠鈴舉起，如果你的力量比較弱的話就要多鍛煉了，如果自己的力量還達(dá)不到舉起杠鈴的話，就要先練習(xí)一些別的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的力量，不能舉不起來(lái)非要逞能，這樣只能使自己肌肉拉傷。

  3、啞鈴：?jiǎn)♀徱彩谴蠹页Ｒ?jiàn)的健身器材，舉啞鈴和杠鈴是一樣的可以練習(xí)背肌，方法也是一樣的，不過(guò)舉啞鈴可以有多種玩法，兩只手舉、單手舉、正舉、側(cè)舉，都是可以的。

  4、坐姿下拉器械：坐姿下拉器械需要用背部的支撐去做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉手臂的力量，還可以練習(xí)背肌的力量，它的用法是先調(diào)整好姿勢(shì)和座椅的位置，手握住下拉手柄，腿部保持垂直，背部要稍微靠后，然后下拉手柄，下拉的時(shí)候呼氣，吸氣的時(shí)候回到原來(lái)的位置。
  5、坐姿劃船器：坐姿劃船器是改善彎腰駝背最有效的健身器材，它可以鍛煉背部的肌肉，可以使背部中間變得更深，有利于鍛煉出背肌線條，坐姿劃船器的使用方法是：首先坐在訓(xùn)練凳上，雙手握住兩邊的拉力器，胸部頂住擋板，然后向上拉動(dòng)拉力器，背部要用力，背部要挺胸直背抬頭，然后堅(jiān)持幾秒，再放回到原來(lái)位置，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  6、史密斯深蹲：史密斯深蹲每深蹲一次，腰部和肩部都會(huì)發(fā)力，先蹲下，兩手握住杠鈴，兩只腿分開(kāi)的距離要比肩部寬一點(diǎn)，向上做托舉杠鈴的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期這樣訓(xùn)練背部就會(huì)有力量感，變的更壯實(shí)。

  7、坐姿平拉器：坐姿平拉器最主要鍛煉肩部，練習(xí)肩部對(duì)于背部的線條很重要，肩部和背部是一體的，坐姿平拉器的使用方法首先坐在訓(xùn)練凳上，然后兩只手抓住上面的拉伸杠杠，膝蓋和腳向前，兩只腳的距離要比肩膀?qū)挘缓箅p手抓住杠桿水平向后拉，然后再慢慢回到原來(lái)的位置，一定要挺身，然后重復(fù)這樣的動(dòng)作。
  練背肌的健身器材有哪些？以上就是一些練習(xí)背肌的訓(xùn)練器材，可以改善人的駝背和力量，長(zhǎng)期下去也會(huì)有背肌線條感，練習(xí)背肌的訓(xùn)練器材大部分是無(wú)氧的、力量型的健身器材，想要練習(xí)背肌的話，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，一段時(shí)間過(guò)后你就會(huì)變得有氣質(zhì)，而且練習(xí)背肌的訓(xùn)練器材一般是起步需要力量，但是用起來(lái)不是很費(fèi)力的，所以很容易讓人堅(jiān)持下去。