有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的好處!現(xiàn)在人們對健康的越來越重視，好多人都喜歡有氧運(yùn)動和力量運(yùn)動，因?yàn)闊o論您是專注于減肥，改善健康狀況還是維持高水平的整體健康水平，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練都可以帶來好處。最好的家庭鍛煉方案可以同時兼顧這兩種類型。下面我們分別給大家講解一哈有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的好處！
  有氧運(yùn)動訓(xùn)練好處
  心血管運(yùn)動是可以增加您的心率并增加體內(nèi)血液循環(huán)的任何運(yùn)動。建議每周進(jìn)行五次30分鐘的適度運(yùn)動，或每周進(jìn)行三遍25分鐘的劇烈運(yùn)動。當(dāng)然，有氧運(yùn)動對您的心臟有好處，但它的作用還包括：

  ·增加新陳代謝。有氧運(yùn)動可加快體內(nèi)許多過程的速度，包括人體代謝能量的速度。新陳代謝的增加有助于維持和減輕體重。

  ·改善荷爾蒙平衡。運(yùn)動時，身體會釋放內(nèi)啡肽。這些激素有助于控制焦慮和抑郁，并降低食欲，并為您提供更多能量。
  ·提高您的整體生活質(zhì)量。?有氧運(yùn)動可增強(qiáng)您的大腦功能，因此您可以更好地思考并避免老年癡呆癥。當(dāng)您的身體習(xí)慣于運(yùn)動時，它可以減輕疲勞-畢竟，身體可以運(yùn)動-并有助于抵抗關(guān)節(jié)炎和衰老引起的疼痛。有氧運(yùn)動還可以通過增加女性的性欲和減少男性勃起功能障礙的可能性來改善您的性生活。
  ·改善睡眠。那些進(jìn)行有氧運(yùn)動訓(xùn)練的人入睡會更容易，除非他們的運(yùn)動時間接近就寢時間。此外，有氧運(yùn)動訓(xùn)練使人們更容易陷入深度REM睡眠。在快速眼動期間，您會努力入睡，并擁有生動的夢想。
  力量訓(xùn)練的好處
  力量訓(xùn)練是通過利用阻力來鍛煉肌肉的任何運(yùn)動。專家建議您每周至少兩次對所有主要肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。盡管健美運(yùn)動員和舉重運(yùn)動員可能會尋求增加體重，但力量訓(xùn)練的好處要比增加一個人的四頭肌或二頭肌的大小要深得多：

  ·減少腹部脂肪：力量訓(xùn)練對爆破腹部脂肪的作用遠(yuǎn)勝于有氧運(yùn)動。哈佛大學(xué)和波士頓大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行20分鐘力量訓(xùn)練的男人比那些花費(fèi)相同時間進(jìn)行有氧運(yùn)動的男人增加腹部脂肪的可能性更小。賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)類似研究報(bào)告說，對于每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練的女性，其結(jié)果相似。

  ·增加心血管健康。有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練都對心臟有益，因?yàn)樗鼈兛梢越档脱獕翰⑻岣吒视腿狨ニ健５牵貏e是力量訓(xùn)練，對HDL膽固醇（一種好膽固醇）具有積極的作用。
  ·預(yù)防疾病。像有氧運(yùn)動一樣，力量訓(xùn)練有助于預(yù)防疾病。舉重可以幫助患有關(guān)節(jié)炎和糖尿病等慢性病的人控制自己的病情。力量訓(xùn)練還會攻擊與癌癥有關(guān)的腹部脂肪，因此降低了患癌癥的風(fēng)險。低肌肉量導(dǎo)致癌癥患者的化療效果較差。力量訓(xùn)練還可以防止骨質(zhì)流失并減少骨質(zhì)疏松的可能性。
  ·降低受傷風(fēng)險。肌肉需要強(qiáng)壯，以防止運(yùn)動過程中發(fā)炎和受傷。力量訓(xùn)練不僅可以使肌肉更強(qiáng)壯，而且還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)并增加骨骼質(zhì)量，因此不會發(fā)生傷害。
  如果您對有氧運(yùn)動或力量訓(xùn)練有疑問，請聯(lián)系我們。我們可以幫助您找到合適的設(shè)備來進(jìn)行平衡的家庭鍛煉。為了確保您的家庭鍛煉有效，我們還有專業(yè)的教練給您講解！