健身館健身器材有哪些？分別鍛煉那個(gè)部位！這些年來，全民健身深入人心，越來越多的健身愛好者開始走進(jìn)健身房。相信剛開始鍛煉的小伙伴都會(huì)遇到一個(gè)尷尬的問題，怎么健身房那么多器材，好多都沒見過！一臉懵逼，環(huán)顧四周，不知該從那個(gè)器械下手，最后只能去跑步機(jī)上溜達(dá)幾下，沖個(gè)澡然后回家，莫怕莫怕，為了防止世界被破壞，為了守護(hù)世界的和平，今天新生活小編就給大家簡(jiǎn)單科普一下。
  健身房的器械一般分配在3大區(qū)域：
  一、有氧訓(xùn)練區(qū)
  二、力量訓(xùn)練區(qū)
  1、固定器械區(qū)
  2、自由力量區(qū)
  三、私教專區(qū)及特殊區(qū)域
  一、有氧訓(xùn)練區(qū)
  1.跑步機(jī)

  主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機(jī)由電機(jī)驅(qū)動(dòng)跑帶進(jìn)行往復(fù)運(yùn)動(dòng)，幫助運(yùn)動(dòng)者在跑帶上進(jìn)行被動(dòng)行走和跑動(dòng)。除了基本的跑步功能以外，跑步機(jī)通常還具備變速、坡度可調(diào)、減震、計(jì)步、心率測(cè)試、運(yùn)動(dòng)程序設(shè)定、多功能健身等功能。

  2.橢圓機(jī)

  橢圓機(jī)能夠鍛煉和調(diào)節(jié)坐骨神經(jīng)，增強(qiáng)腰部肌肉和力量，針對(duì)臀部、大腿還有側(cè)腰等等方面都有不錯(cuò)的效果，因此對(duì)于想要塑身的朋友很有幫助。橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)最大的一個(gè)特點(diǎn)就是對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷極小，對(duì)于有腰、腿、頸部等關(guān)節(jié)問題困擾的人群更加適用。

  3.臥式健身車

  臥式健身車是健身車的一種，它有靠背，運(yùn)動(dòng)方式類似于腳蹬劃船姿勢(shì)，對(duì)于年齡大、不適合直立健身，或者有心臟背部功能不好的人群有很好的健身效果，所以臥式健身車又可稱老人康復(fù)車。

  4.立式健身車

  立式健身車是一個(gè)中規(guī)中矩的健身器材，適應(yīng)性強(qiáng)，無論男女老少都可以騎行，強(qiáng)度方面可隨意增減，人群方面無論是減肥人群還是喜愛運(yùn)動(dòng)或是保持身體健康的朋友都是可以通過立式健身車來達(dá)到相應(yīng)的健身目的。

  5.劃船機(jī)

  劃船機(jī)它模擬了真實(shí)劃船的動(dòng)作，用起來比普通健身器材好玩得多，也不那么容易被閑置。趣味性強(qiáng)、不枯燥，還能鍛煉到全身80%以上的肌肉。手臂、背部、核心、大腿，都可以得到運(yùn)動(dòng)！擔(dān)心跑步粗腿，腰腹部、上臂部脂肪較多的人群，非常適合通過劃船機(jī)進(jìn)行鍛煉

  6.動(dòng)感單車

  動(dòng)感單車是全身的運(yùn)動(dòng)，它不但可以瘦腿，還可以瘦肚子，瘦臀，瘦手臂，它幾乎可以鍛煉全身的肌肉！長(zhǎng)期鍛煉下來不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。但是動(dòng)感單車一般適合年輕人使用！由于它運(yùn)動(dòng)輕度比較大！

  二、力量訓(xùn)練區(qū)
  1、坐姿推胸器

  坐姿推胸器主要鍛煉的部位是胸肌、臂肌、肩部肌肉等！坐姿推胸是初級(jí)健身愛好者的首選，訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對(duì)增肌會(huì)有很大的幫助。

  動(dòng)作要領(lǐng)：
  1）、首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。
  2）、眼睛平視，雙手握緊握把，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，還原，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力。
  2、蝴蝶夾胸器

  蝴蝶機(jī)夾胸（也叫蝴蝶機(jī)飛鳥）是一個(gè)很平常的鍛煉胸肌分離度和胸中縫的動(dòng)作，技術(shù)要求不高，很容易完成，但是也有一些細(xì)節(jié)值得我們注意。

  動(dòng)作描述
  1）選擇合適的訓(xùn)練重量，背部緊貼靠墊，雙手對(duì)握器械手柄，肘部微屈，不要鎖死；
  2）保持腰背挺直，核心收緊，兩手帶動(dòng)握柄向前聚攏；
  3）動(dòng)作過程中感受胸肌的發(fā)力收縮，至動(dòng)作頂端，頂峰收縮2-3秒；
  4）控制肌肉發(fā)力，緩慢下放，重復(fù)。
  3、高拉背訓(xùn)練器
  高拉背訓(xùn)練器是一種常見的練背部肌肉的器械。將桿從高處下拉以達(dá)到鍛煉效果。

  鍛煉部位：背闊肌、斜方肌，對(duì)肱二頭肌和胸肌也有刺激作用。

  使用方法：
  1）調(diào)節(jié)好重量，將握把下拉，身體坐在橫杠正下方．雙腳平放于地面．雙手握住拉力器握把。
  2）雙手向下拉，直到肘部彎屈，背部有收縮感。保持此動(dòng)作1秒鐘，然后手臂還原到起始動(dòng)作。重復(fù)該組動(dòng)作。
  注意：上身稍微后傾，挺胸，夾背，腰挺直，每次將握把拉到下巴以下。
  4、低拉背訓(xùn)練器(坐姿劃船器）

  坐姿劃船器主要針對(duì)背闊肌，增加背闊肌肌肉量，突顯肌肉的線條曲線美。對(duì)于減肥人士，可以提高身體的基礎(chǔ)新陳代謝，從而更好更健康更快速的減肥；對(duì)于增肌人士，可以增加背闊肌的肌肉，也使肌肉的線條更加美觀，從而使平時(shí)的穿衣更加好看。下面我們簡(jiǎn)單介紹一下劃船器的幾個(gè)動(dòng)作。

  1）配重片重量是各位健身達(dá)人根據(jù)自身力量需求和健身效果所選擇的，因?yàn)椴煌梭w力量的不同，建議聽取專業(yè)人士的指導(dǎo)，避免肌肉拉傷。
  2）坐姿調(diào)整：挺胸、抬頭、收腹、眼睛目視前方，下顎微收、雙肩下沉、保持身體姿勢(shì)平衡。
  3）下顎微收、雙肩下沉、保持身體姿勢(shì)平衡。伸出手臂在你的前方，保持肩膀放松、不要彎腰，從臀部向前靠并彎曲膝蓋，直到接近你的腳踝，手臂保持平直。
  4）運(yùn)動(dòng)過程中伸展腿，然后整個(gè)身體向后靠，這個(gè)過程保持肩膀放松。直到將拉桿拉到上腹部的頂部，保持肘部抬起，在這個(gè)位置上保持穩(wěn)定的一秒再返回。
  堅(jiān)持動(dòng)作3~5組，調(diào)整合適的重量，每組8~12個(gè)。組數(shù)個(gè)數(shù)重量強(qiáng)度因人而異，通過計(jì)算自己的最大肌力（PM）進(jìn)行計(jì)劃。
  5、引體向上助力器（自帶雙杠功能）
  引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動(dòng)作之一，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等，讓上半身的體態(tài)更完美。
  引體向上動(dòng)作要領(lǐng)

  在單杠上懸垂，手臂需要伸直，握距略寬于肩膀，下拉時(shí)肩胛骨后縮，切記不要聳肩（做全程最后要把肩送出去）。身體上移時(shí)，胸部挺起，讓胸部保持上升狀態(tài)。

  下巴移至單杠平面手臂伸直即完成一次動(dòng)作，下降慢，上升快，升至頂點(diǎn)稍停頓，循環(huán)完成一組訓(xùn)練。
  為保持好狀態(tài)，上升時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣完成一回合動(dòng)作。
  關(guān)于訓(xùn)練效果，大家可以根據(jù)自身的力量調(diào)節(jié)重量，重量調(diào)的越大，就做得越輕松，重量越小則反之。
  由于此器械為輔助性器械，可以增加訓(xùn)練組數(shù)，一組為12-15個(gè)，慢慢的突破，讓自己的上肢得到更好的鍛煉。
  6、坐姿推肩器

  坐姿推肩器：推胸機(jī)、腿舉機(jī)一樣屬于固定器械，不需要花太多力氣穩(wěn)定軀干，更專注肌肉刺激。坐姿推肩器械的使用方法，是固定器械，受力的主要肌肉群是三角肌、肱三頭肌和胸大肌。零基礎(chǔ)的健身人群一定不要上重量。

  動(dòng)作過程：
  坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。
  選擇合適的重量。手握把手，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立。
  肩部三角肌發(fā)力向上推起把手(肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直)，充分感覺三角肌的收縮。
  完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。
  上推時(shí)呼氣，放時(shí)吸氣。
  7、史密斯機(jī)

  史密斯機(jī)是固定的鐵架，附有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，屬于固定式器材，使用起來相對(duì)簡(jiǎn)單。如果你對(duì)動(dòng)作的把握度還不是很高，用史密斯機(jī)器來建立動(dòng)作基礎(chǔ)，是很好的選擇。加上史密斯機(jī)器能操作的動(dòng)作很多、可以訓(xùn)練到的肌群非常全面，從握推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機(jī)器都能包辦。對(duì)新手來說，這些優(yōu)點(diǎn)都能確保安全性，大伙可就不用擔(dān)心太多，放心練習(xí)就對(duì)啦！

  8、大飛鳥

  大飛鳥是一個(gè)非常全面的器械，在龍門架上幾乎可以做所有身體肌肉的訓(xùn)練。它還有很多連帶的小器具，比如繩索、直杠、曲杠等等。

  大飛鳥的使用方法也十分多樣，不同的身體部位，可以選擇不同的把手繩索和把位，做動(dòng)作可以更加靈活的調(diào)整身體位置以及變換動(dòng)作，讓鍛煉的部位刺激的更深，更有效果。
  通過以上，相信小伙伴們已經(jīng)有了一個(gè)初步的了解了，具體我們后面再做詳解。 認(rèn)識(shí)，了解器械的種類和用途只是進(jìn)行健身訓(xùn)練的開始，而掌握具體的訓(xùn)練方法和技巧才是更重要的。
 健身館健身器材有哪些？分別鍛煉那個(gè)部位！通過上面的介紹估計(jì)大家應(yīng)該了解了一些常用健身館健身器，具體怎么使用，一般到了健身館都會(huì)有專業(yè)的教練為您講解！大家在鍛煉的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際需求進(jìn)行鍛煉！每個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不同，對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的適應(yīng)也有所差別，所以效果不是絕對(duì)的。在選擇有氧方式的時(shí)候，要結(jié)合自身的實(shí)際情況，也可以向健身教練咨詢，做最合理的選擇。