健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些器械?很多初次接觸健身器材的小伙伴不知道什么是有氧器械！有氧器械一般指的是跑步機(jī)，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)，劃船機(jī)等！有氧運(yùn)動(dòng)一般都很簡(jiǎn)單容易上手！很適合健身小白使用！今天我給大家推薦幾款常用的有氧運(yùn)動(dòng)器材的使用方法和作用！
  一、跑步機(jī)

  跑步機(jī)估計(jì)是所有剛開始接觸健身的胖友們認(rèn)識(shí)的第一種機(jī)器吧。顧名思義，在上面可以跑步，調(diào)整速率，進(jìn)行慢跑、快慢間隙跑、沖刺跑等。它也可以用來走路，也可以調(diào)整速率，還能調(diào)整坡度，模擬走上坡路的感覺。它還有各種預(yù)設(shè)的訓(xùn)練程序program，例如fat burn燃脂，cardio心率鍛煉等。跑步機(jī)的品牌型號(hào)眾多，這里只展示泉在健身房常用的一款操作顯示屏，如下圖：

  中間大的區(qū)域里，最上邊是實(shí)時(shí)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，有卡路里，距離，時(shí)間，傳送帶坡度，速率，心率。左欄是預(yù)設(shè)program選項(xiàng)和模擬運(yùn)動(dòng)/娛樂聲效波形圖，中間一欄是數(shù)值調(diào)整（時(shí)間、坡度、速度）和一些系統(tǒng)默認(rèn)的program，例如快速啟動(dòng)quick start和運(yùn)動(dòng)后的放緩調(diào)整cool down，右邊是具體設(shè)置時(shí)的數(shù)值按鍵和啟動(dòng)/停止按鈕。
  可以看到，廠商也兼顧到了運(yùn)動(dòng)中的娛樂需求。左下角是iPad操控按鈕，最右邊是放置手機(jī)的槽（iPhone大小最適合，有些國(guó)產(chǎn)手機(jī)放不進(jìn)）。iPad和iphone可以通過藍(lán)牙、WiFi或是數(shù)據(jù)線接入，跑步時(shí)可以用來聽音樂看劇等。如果沒帶娛樂設(shè)備也沒關(guān)系，有些跑步機(jī)自帶iPod或是各類影音資料。
  跑步最簡(jiǎn)單最容易上手，其效果卻也備受爭(zhēng)議。首先是很多人的跑步姿勢(shì)不對(duì)，以至于跑完收效甚微。之后新生活專門開一篇推文來講跑步的姿勢(shì)問題。其次，跑步對(duì)膝蓋的磨損較多，尤其是體重基數(shù)大或是上了年紀(jì)的同學(xué)們，一旦跑步速度和強(qiáng)度上去了，膝關(guān)節(jié)中的半月板和韌帶就容易損傷甚至是斷裂圖片最后，跑步只是感覺上給人暴汗如雨大喘氣的感覺，實(shí)際上的卡路里燃燒和心肺活動(dòng)程度，與其他看似溫和的有氧運(yùn)動(dòng)器械相差無幾。
  所以說，如果想用跑步機(jī)來作為健身的入門器械，這個(gè)可以有，但是請(qǐng)記得針對(duì)自己的年齡、體重、身體情況來購(gòu)買和使用。家里擺一臺(tái)跑步機(jī)也可以，實(shí)在不行咱先拿它走走路爬爬坡唄圖片運(yùn)動(dòng)量小一點(diǎn)就小一點(diǎn)好啦。
  二、橢圓機(jī)/橢圓儀
  國(guó)內(nèi)的胖友們對(duì)這個(gè)機(jī)器的熟知程度遠(yuǎn)低于國(guó)外的朋友們。它可是被稱為“減肥必備神器”之一，在上面的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)類似于太空漫步圖片雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度看起來沒有跑步機(jī)那么大，但因其強(qiáng)度低，可以堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，又不容易反復(fù)去調(diào)整速率，所以泉親測(cè)，一直這么勻速蹬下來所消耗的卡路里和心肺功能指數(shù)，和跑步機(jī)上一直保持高強(qiáng)度跑步速率所消耗的差不多。

  然而，有些人使用橢圓機(jī)一段時(shí)間以后，還是有膝蓋不舒服、小腿腫脹等不良反應(yīng)。其原因主要有以下兩點(diǎn)：1) 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)，比如踮腳尖/腳后跟抬起（如上圖），弓背撅屁股，手不抓著把手亂甩、玩手機(jī)、或是作跑步擺臂姿勢(shì)；2）阻力調(diào)得過大或是過小。

  橢圓機(jī)的操作屏幕和跑步機(jī)幾乎一樣，所以主要就是看運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)對(duì)不對(duì)了。正確的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)有以下這么幾點(diǎn)要領(lǐng)：
  上半身挺直，腳后跟踩實(shí)，腳尖略微外八。如果還是無法避免踮腳，可以在保持上身直立的基礎(chǔ)上，將屁股往后坐，這樣身體重心能稍稍往后一點(diǎn)；
  雙手握住把手或是隨腳踏板的起伏而搖晃的扶手，既能穩(wěn)定身體重心又能監(jiān)測(cè)心律；
  可以從默認(rèn)的快速啟動(dòng)quick start模式入手，或是手動(dòng)擋manual調(diào)整橢圓機(jī)的速率。有針對(duì)性需求的健身星人，可以選擇特定program, 例如燃脂fat burn, 然后輸入“正確”的體重、年齡、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓機(jī)器給你配置最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和速率。當(dāng)然，在這期間如果想手動(dòng)調(diào)整，太快了或是太慢了，抑或是重置program, 都是可以噠。
  三、自行車/動(dòng)感單車

  健身房的自行車機(jī)雖誕生于跑步機(jī)之后，但大眾對(duì)其熟知程度一點(diǎn)也不亞于跑步機(jī)。泉去健身房一般不用自行車，因?yàn)槊刻焐舷掳鄦纬贪胄r(shí)的騎車狂奔，就已經(jīng)鍛煉到了。

  健身自行車與普通自行車最大的不同在于，它可以模擬各種阻力和騎行地形，例如山地、上坡、平地等。它的座椅高低和傾斜角度也可以自由調(diào)節(jié)，騎行者還可以不坐在座椅上，進(jìn)行騎行訓(xùn)練。與其他四類有氧運(yùn)動(dòng)器械相比，單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度伸縮性最大，激烈時(shí)可媲美登山機(jī)，摸魚時(shí)也可以比劃船機(jī)更輕松。使用時(shí)總的注意事項(xiàng)也和其他四類一樣，請(qǐng)根據(jù)自身身體素質(zhì)和需求，找到合適的速率、阻力和時(shí)間等指標(biāo)，來進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃。
  四、劃船機(jī)

  劃船機(jī)在最近幾年迅速成為健身器械屆新寵圖片因?yàn)樗湍茏鲞\(yùn)動(dòng)也是由于它運(yùn)動(dòng)消耗較低，應(yīng)該算是單位時(shí)間內(nèi)五種有氧器械里面最低的了。劃船機(jī)確實(shí)很不錯(cuò)，是因?yàn)樵谄渖厦孢\(yùn)動(dòng)，腿、腹、腰、上肢和胸部都能得到很好的鍛煉，尤其是腰腹部和上肢脂肪較多的妹子們，劃船機(jī)是不二選擇。

  但話又說回來，多數(shù)胖友們的劃船機(jī)知(zi)識(shí)(shi)可能還需要糾正。如上動(dòng)圖所示，分為拉槳、出水（后拉）、回槳（放松）和入水（前縮）四個(gè)階段。拉槳階段，腿部最先發(fā)力，靠蹬腿而不是上肢拉動(dòng)握把。而后，身體后傾（這里最容易出錯(cuò)），將握把拉至肋骨下方，雙腿蹬直，為出水階段。然后，進(jìn)入回槳階段，身體略微回正，肩部放松的同時(shí)手臂逐漸伸直，等身體和手臂到位之后，腿部再開始屈膝。最后是入水階段，即保持回槳的肩部、上肢、身體的放松狀態(tài)，腿部緩慢彎曲成垂直狀即可。
  健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些器械？相信通過上面的介紹大家已經(jīng)知道有氧運(yùn)動(dòng)器材具體有哪些了吧！有氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉下來是可以快速減脂，塑形的！要想鍛煉的趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧！