健身俱樂部器材有哪些？怎么使用？剛進健身房，看到琳瑯滿目的力量器械，不知道如何下手，是不是健身新人們都有這些經歷？第一次去健身房的時候，只知道在跑步機上使勁兒的跑、跟著單車教練騎動感單車。至于力量器械，總覺得是大塊頭的專利。其實所有人都一樣，需要力量訓練，只要我們認識器械以及動作要領和訓練的部位，就可以給自己做健身計劃，當然請私人教練指導訓練是更加科學有效！

  今天新生活小編給大家先認識一下健身房中常見的部分健身器械及功能：
  1.跑步機

  跑步機是一種模擬跑步、散步運動的健身器材設備，主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步和踏步屬于全身性有氧運動。而現在的跑步機在設計上越來越科學，能通過傳送帶上的緩沖裝置，減少對膝蓋和背部的沖擊，達到全身鍛煉的效果

  2.橢圓機

  橢圓機又叫太空漫步機，它是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，他的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿步和臀部，是一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械。

  3.動感單車

  動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，因此要及時補水。如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

  4.劃船機

  低拉訓練器又叫坐姿劃船機，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀，同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。

  5.蝴蝶機（蝴蝶式胸肌及三角肌訓練機）

  蝴蝶機全稱蝴蝶式胸肌及三角肌訓練機，又稱夾胸器，主要鍛煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力，較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。

  6.推肩機(推肩訓練器）
  坐式推肩訓練器主要訓練的肌肉為三角肌，適用于健身達人和專業健身房使用。使用前，調整好配重后，雙手握把，向上推起，再慢慢放下，啞鈴片不要完全落下。女生每組練習15-20次，男生每組練習20-25次，每組間隔一分鐘，連續練習4-5組。
  7.高拉背訓練器

  高位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位：肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%，不要完全放回去，始終要保持用力，同時吸氣，再重復上述動作。4組，每組8-12個。

  8.直臂夾胸訓練器
  坐姿直臂夾胸主要鍛煉的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加發達，鍛煉時手臂盡量要伸直，腹部要緊縮，肩部要挺直。每組為8~15次，做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。
  9.杠鈴/啞鈴
  想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。由于啞鈴沒有杠桿這個障礙物，所以啞鈴臥推可以下到更低的位置。使關節活動區域擴大，肌肉也會在更大的范圍運動。
  10.史密斯架

  史密斯架使杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽的使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推（上斜、平板、下斜），俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對初學者來說是很重要的一種安全器械

  11.深蹲架
  深蹲架是健身訓練不可或缺的設備，其它器械都不能替代它。在厚重的支架上放置著杠鈴，深蹲主練股四頭肌、臀大肌，股二頭肌、豎脊肌輔助發力，腰腹部肌群起穩定軀干的作用。深蹲能夠發展大腿肌肉體積、提高力量水平、促進激素分泌，為你的體格打下堅實基礎。
  12.臥推架

  臥推架，即輔助完成臥推的器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機多推出16%的重量。

  健身俱樂部器材有哪些？怎么使用？以上就是健身俱樂部常見的健身器材！大家在開始健身的時候你一定要先過體能測試這一關，以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使健身減脂的成功率更高。例如：身體柔韌度差的，需要進行舞蹈或瑜伽訓練；脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。許多人由于在鍛煉的短時間內看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。