劃船機(jī)怎么使用?劃船機(jī)正確姿勢(shì)!劃船機(jī)一種非常好的非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)刺激上肢和下肢肌肉。因?yàn)檎w肌肉質(zhì)量的很大一部分都用來(lái)參與劃船動(dòng)作，所以降低了局部肌肉過(guò)度疲勞的風(fēng)險(xiǎn)。唯一的缺點(diǎn)是很多人對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不熟悉，初學(xué)者往往在練習(xí)時(shí)會(huì)動(dòng)用更多的上肢肌肉。此外，有的人腰痛是由于背部過(guò)度弓起。因此在劃船時(shí)保持正確的身體姿勢(shì)非常重要。

  1.起始姿勢(shì)和推動(dòng)

  在起始姿勢(shì)時(shí)，我們應(yīng)該頭部直立，直視前方，背部挺直并稍向后前傾。手臂在身體前方伸直，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)放松。基于這個(gè)姿勢(shì)，我們應(yīng)該通過(guò)用力伸展髖關(guān)節(jié)和雙腿，軀干背部稍向后傾，來(lái)完成推動(dòng)動(dòng)作。只有髖關(guān)節(jié)和雙腿伸直之后，手臂才應(yīng)該把手柄拉至腹部。

  2.結(jié)束、恢復(fù)與抓握

  當(dāng)處于結(jié)束姿勢(shì)時(shí)，雙腿應(yīng)該完全伸直，軀干稍微向后傾斜，肘關(guān)節(jié)放松的同時(shí)手柄應(yīng)該拉至腹部。恢復(fù)姿勢(shì)則與之相反，軀干在髖關(guān)節(jié)位置前傾之后，肘部伸展。抓握方式類(lèi)似起始姿勢(shì)，具體而言，軀干在髖關(guān)節(jié)位置稍微前傾，手臂伸直，小腿垂直于踏板準(zhǔn)備下一次滑動(dòng)。

  3.阻力與節(jié)奏
  盡管劃船機(jī)有多種不同的阻力方式，但是通常采用空氣為阻力。具體來(lái)說(shuō)，通氣口控制空氣進(jìn)入飛輪的總量。當(dāng)更多的空氣通過(guò)通氣口時(shí)，飛輪上的阻力就會(huì)增大。所有初學(xué)者都應(yīng)該在低阻力的條件下開(kāi)始，并且在體能提高后增加負(fù)荷。許多娛樂(lè)消遣式的劃船運(yùn)動(dòng)，會(huì)采用20~25槳/分（S/M）的中等節(jié)奏，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的劃船節(jié)奏更快，例如25~35槳/分（S/M）。
  劃船機(jī)怎么使用?劃船機(jī)正確姿勢(shì)!以上就是劃船機(jī)的正確使用姿勢(shì)！希望對(duì)大家有用！