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15534025601不傷膝蓋的運(yùn)動器材有哪些？鍛煉的時(shí)候還需要注意什么？
不傷膝蓋的運(yùn)動器材有哪些？鍛煉的時(shí)候還需要注意什么？運(yùn)動是公認(rèn)的健康減肥方式，現(xiàn)在也有很多人養(yǎng)成了定期去健身房騎車、跳操、舉鐵的習(xí)慣。但隨之而來的是膝蓋損傷、疼痛的問題愈發(fā)多見。有一些小伙伴們會擔(dān)心，是不是在健身的時(shí)候選的運(yùn)動器材不對，導(dǎo)致傷害了自己的膝蓋，其實(shí)，建議你在選擇的時(shí)候，盡量選擇能減少膝蓋彎曲次數(shù)和壓力的運(yùn)動器材
1.動感單車
動感單車是一項(xiàng)相當(dāng)好的低沖擊運(yùn)動。在騎上單車之前，需要嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)的高度和角度調(diào)節(jié)好，這樣對于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)比較好一點(diǎn)，要先調(diào)整好以下3個(gè)參數(shù)。
再次，是車把與座椅的距離，用胳膊肘抵在座椅最前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可為把手的位置。也就是說，座椅和把手之間的距離可以設(shè)置為自己前臂的長度+手的長度。
最后，為了避免運(yùn)動損傷，建議健身者在踩動感單車之前或之后，做30分鐘的器械運(yùn)動。針對股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群、小腿肌群、三角肌等進(jìn)行一些肌肉力量訓(xùn)練，否則薄弱的肌肉在快節(jié)奏、高強(qiáng)度的運(yùn)動中容易拉傷，且對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用跟不上。而且，結(jié)合器械運(yùn)動，能更好地達(dá)到減脂效果。
2.劃船機(jī)
其次，劃船機(jī)鍛煉強(qiáng)度和幅度如果過小，可能參與運(yùn)動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達(dá)不到鍛煉的目的;但是如果幅度過大，或是強(qiáng)度超過自身承受的范圍，則可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)受傷的情況。所以要根據(jù)自身實(shí)際情況，掌握好鍛煉強(qiáng)度。
最后，在劃船機(jī)運(yùn)動鍛煉結(jié)束之后，也要注意對身體進(jìn)行拉伸或按摩進(jìn)行放松，使得運(yùn)動中處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來。使用劃船機(jī)鍛煉時(shí)，要注意動作姿勢的標(biāo)準(zhǔn)，那樣才能避免發(fā)生運(yùn)動傷害，對身體健康造成不好的影響。
首先，在使用橢圓機(jī)的過程中，要保證腳后跟不提起，即不離開腳踩板，同時(shí)不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大，不能會增加對膝蓋的沖擊。
不傷膝蓋的運(yùn)動器材有哪些？鍛煉的時(shí)候還需要注意什么？希望大家在使用運(yùn)動器材的時(shí)候，需要注意避免突然發(fā)力的動作，不在勞累、精神疲憊、注意力不集中的情況下開始運(yùn)動。在運(yùn)動前做好熱身、拉伸，穿戴好護(hù)具；運(yùn)動結(jié)束后進(jìn)行拉伸與肌肉按摩，注意保暖。使用器械鍛煉及高負(fù)荷動作鍛煉時(shí)，一定要有專業(yè)人士從旁指導(dǎo)、協(xié)助、保護(hù)。受傷后務(wù)必第一時(shí)間就醫(yī)，不要個(gè)人隨意熱敷、冰敷、復(fù)位或涂抹藥物。對于想通過運(yùn)動減肥的人群，一定遵循循序漸進(jìn)的原則，有氧+無氧運(yùn)動結(jié)合進(jìn)行，并避免挑選沖擊力過大的運(yùn)動（如跳繩、打羽毛球、爬樓梯等），防止自身體重加重對關(guān)節(jié)的壓迫與沖擊。膝關(guān)節(jié)的損傷同時(shí)也是人體自然老化的過程，這就是為什么很多沒有運(yùn)動習(xí)慣的老年人也會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎甚至關(guān)節(jié)壞死的情況。因此建議中老年人群增加運(yùn)動鍛煉的同時(shí)，注意動作得當(dāng)+適量有度，在鍛煉關(guān)節(jié)肌肉的同時(shí)，避免過勞過力對身體造成損傷。
1.動感單車
動感單車是一項(xiàng)相當(dāng)好的低沖擊運(yùn)動。在騎上單車之前，需要嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)的高度和角度調(diào)節(jié)好，這樣對于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)比較好一點(diǎn)，要先調(diào)整好以下3個(gè)參數(shù)。
首先，是座椅高度，一般和自己的髂骨齊平，也就是扎腰帶的水平。這樣基本能夠讓自己騎在單車上，把腳踏踩到最低點(diǎn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲在20°-30°左右，同時(shí)在腳踏蹬到三點(diǎn)鐘方位時(shí)，膝蓋不超過腳尖。這樣在整個(gè)騎行發(fā)力過程中，對膝關(guān)節(jié)相對損傷最小。
再次，是車把與座椅的距離，用胳膊肘抵在座椅最前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可為把手的位置。也就是說，座椅和把手之間的距離可以設(shè)置為自己前臂的長度+手的長度。
最后，為了避免運(yùn)動損傷，建議健身者在踩動感單車之前或之后，做30分鐘的器械運(yùn)動。針對股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群、小腿肌群、三角肌等進(jìn)行一些肌肉力量訓(xùn)練，否則薄弱的肌肉在快節(jié)奏、高強(qiáng)度的運(yùn)動中容易拉傷，且對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用跟不上。而且，結(jié)合器械運(yùn)動，能更好地達(dá)到減脂效果。
2.劃船機(jī)
劃船機(jī)和其他設(shè)備的不同之處在于它是坐著滑行的，不會有很重的力量壓迫膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)的屈伸角度也在安全范圍內(nèi)。在劃船機(jī)運(yùn)動中，科學(xué)的鍛煉就不會傷害膝蓋，如果姿勢不對也是會出現(xiàn)傷膝蓋的情況的，所以在鍛煉中要學(xué)會怎么去避免傷膝蓋情況的出現(xiàn)。
其次，劃船機(jī)鍛煉強(qiáng)度和幅度如果過小，可能參與運(yùn)動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達(dá)不到鍛煉的目的;但是如果幅度過大，或是強(qiáng)度超過自身承受的范圍，則可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)受傷的情況。所以要根據(jù)自身實(shí)際情況，掌握好鍛煉強(qiáng)度。
最后，在劃船機(jī)運(yùn)動鍛煉結(jié)束之后，也要注意對身體進(jìn)行拉伸或按摩進(jìn)行放松，使得運(yùn)動中處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來。使用劃船機(jī)鍛煉時(shí)，要注意動作姿勢的標(biāo)準(zhǔn)，那樣才能避免發(fā)生運(yùn)動傷害，對身體健康造成不好的影響。
3.橢圓機(jī)
首先，在使用橢圓機(jī)的過程中，要保證腳后跟不提起，即不離開腳踩板，同時(shí)不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大，不能會增加對膝蓋的沖擊。
其次，如果將橢圓機(jī)當(dāng)做跑步機(jī)那樣，只有腿在用力，而手臂僅在腿的作用下起穩(wěn)定作用或干脆沒有扶扶手，可能會因動作不協(xié)調(diào)，使身體更疲勞，從而拉傷肌肉，對膝關(guān)節(jié)也造成損傷。正確的橢圓機(jī)使用方式是，雙手輕握扶手，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動，等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。
不傷膝蓋的運(yùn)動器材有哪些？鍛煉的時(shí)候還需要注意什么？希望大家在使用運(yùn)動器材的時(shí)候，需要注意避免突然發(fā)力的動作，不在勞累、精神疲憊、注意力不集中的情況下開始運(yùn)動。在運(yùn)動前做好熱身、拉伸，穿戴好護(hù)具；運(yùn)動結(jié)束后進(jìn)行拉伸與肌肉按摩，注意保暖。使用器械鍛煉及高負(fù)荷動作鍛煉時(shí)，一定要有專業(yè)人士從旁指導(dǎo)、協(xié)助、保護(hù)。受傷后務(wù)必第一時(shí)間就醫(yī)，不要個(gè)人隨意熱敷、冰敷、復(fù)位或涂抹藥物。對于想通過運(yùn)動減肥的人群，一定遵循循序漸進(jìn)的原則，有氧+無氧運(yùn)動結(jié)合進(jìn)行，并避免挑選沖擊力過大的運(yùn)動（如跳繩、打羽毛球、爬樓梯等），防止自身體重加重對關(guān)節(jié)的壓迫與沖擊。膝關(guān)節(jié)的損傷同時(shí)也是人體自然老化的過程，這就是為什么很多沒有運(yùn)動習(xí)慣的老年人也會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎甚至關(guān)節(jié)壞死的情況。因此建議中老年人群增加運(yùn)動鍛煉的同時(shí)，注意動作得當(dāng)+適量有度，在鍛煉關(guān)節(jié)肌肉的同時(shí)，避免過勞過力對身體造成損傷。